barki do

Przy HIIT'ach na chwilę obecną daję radę zrobić 11 takich rund - jak dobiję do piętnastu to dam proporcję 1:2. Na 1:1 jeszcze przyjdzie czas. :) Teraz nie wyobrażam sobie robić sprintów (podkreślam, sprintów - jak się ktoś dobrze przyłoży, to te 45 sekund przerwy będzie się wydawało baaardzo krótkie) dłuższych niż wypoczynek. A co do tych [...]

[...] B. dobrze. *Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc i wyciskanie żołnierskie w regresji 16x12/16x14,5/16x18/12x20/6x18/8x14,5/12x12 Śmieszne ciężarki zabiły barki. 7. Pompki w podporze tyłem RP 8->90%->75%->cc 6x40/7x35/8x25->8xcc 8x40/10x35/10x30/6xcc 6x50/8x40/10x30/10xcc 4x55/6x40/8x25/8xcc 8x60/7x55/7x45/10xcc [...]

Pomiary 7.12->14.12 Waga: 83,5 kg->83,3 kg Barki: 124,5 cm->124 cm Klatka: 108 cm->109 cm Ramię: 36,25 cm->36,5 cm Przedramię: 30 cm Pas: 83 cm->84 cm Tyłek: 100 cm->101 cm Udo: 65 cm->65,5 cm Łydka: 42,5 cm Pas nieubłaganie zbliża się do 85 cm, czyli do ustalonej przeze mnie na początku masy granicy, której przekroczyć tym razem nie [...]

Środa- klatka barki triceps objętościowo Wczoraj - plecy biceps objętościowo Sposobami opisanym wyżej z progresją ciężaru oczywiście Plan na dziś to klatka barki i triceps tylko, że z dużą intensywnością w super seriach z dropami. Na 2 dni dopadło mnie lekkie przeziębienie, ale duże dawki wit. C w dużych dawkach i przyjmowane w odpowiednich [...]

[...] A - Dowaliłam, a co%-). Koślawe te ostatnie powtórzenia, ale dramatu nie było. B1 - żem się przeliczyła po szaleństwie na skosie B2 - okej, boli, znaczy że rośnie;-) C - barki nie bolały więc pojszło D - pompka izometryczna, ok. 35s, nie wytrzymałam dłużej@-| brrr E - tutaj się kręcę z ciężarem i trochę się mi ręce majtają przy ostatnich [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

[...] nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z ciężarem i póki co będę ćwiczyć na sucho 2b - nie zapisałam tego ćwiczenia, ale zapamiętałam mniej więcej - zrobione dwurącz. Ładne barki;-) mam wrażenie, że urosły przez te ostatnie miesiące. 3 - ok 4 - KTE porządnego nie zrobię ani jednego, dlatego dociągam nogi do klatki a i to wygląda żenująco 5 - [...]

[...] 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) pi razy drzwi bo na grillu byłam i raczej niedoszacowałam +euthyrox, tran, magnez 19.05 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 4/6/8/6kg (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x [...]

Hu hu zaległości%-) 27.05 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 5/5,75/6,5/6,5kg (12/12/10/10x) 4/6/8/6kg (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 5/6,25/7,5/7,5kg (12/12/12/11x) 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max [...]

22.06 i tutaj 2 treningi od razu wpiszę - zaległy z 14.06 też Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x) 6/8/10/10kg (12/12/9/11x) 7/8,25/9,5/9,5kg (12/12/11/9x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) [...]

Ojej, ale się tu kibicki zebrały};-) dziękuję za wsparcie:-) Chyba potrzebuję skryby}:-( Dziękuję Obli za trening};-) to znaczy... no wiesz;-) Dostałam za karę: 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście [...]

8-O%-) i można treningi na cały etat machać%-) Veronia, na szczęście wyrok odwołany, na razie pół godziny - już widzę plus, nie ma myśli "o rany, a jak skończę to jeszcze aero#-P";-) 26.07 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2b. Wyciskanie 5/4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 2/1/1/1kg 3a. Uginanie [...]

[...] przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 Jeżeli dobrze zrozumiałem FBW to robi się [...]

/SFD/2016/12/2/e18b32feadc14577b81953fd71ce5240.jpg DT Klata, barki, tric, brzuch 1. WL klasyczne 4x8, faza negatywna 3 sek, przerwy około 40 sek, 2a Pompki na poręczach 3x8 2b Wycisk sciskający skos dodatni 3x8 3.Rozpiętki maszyna 3x12 4.Wznosy boczne 4x15 5. Wznosy przód z talerzem 3x15 6.Wyciskanie smith 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

/SFD/2017/1/28/f28c0834e975488a901e6eb016e52ec6.jpg DT Klata, barki, bic 1a WL skos dodatni maszyna 4x8 1b Rozpiętki maszyna 4x8 2a Wyciskanie ściskające 3x10 2b Brama ściaganie dolne uchwyty 3x10 3. Maszyna do dipsów 3x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wyciskanie Smith z przodu 4x6-10 7.Wznosy w przód z talerzem 3x max [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL hantle skos dodatni, 3x8, 1x6 2.Wycisk ściskający 3x8 3.Pompki poręcze maszyna 3x8-10 4a WL maszyna 3x15 4b Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 6.Wznosy boczne z hantlami 4x8 7.Wznosy w przód z talerzem 4x8 8.Wnos boczny [...]

WEEKEND jeszcze po piatkowym treningu czuje ze jestem nieco obolaly, jutro planowo mialy wleciec dwójki i barki, jednak przeloze kolejnosc treningow, niech nogi dojda do siebie i w pelni sie zregeneruja, tym bardziej, ze ostatnio lewe kolano nieco sie buntowalo, jednak byl to maly bol, utrzymujacy sie 1-2 dni po treningu, co swiadczy ze powoli [...]

[...] z Marianem nic nie ustatalismy, bo tydzien byl kiepski, jeszcez w organizmie wdal mi sie stan zapalny, ktory nieco nurofenem uspokoilem, wiec dzisiaj potrenuje dówji i barki na pelnej k***ie%) czworki jeszcze musza odpoczac stad nogi zrobie przed wigilia w sobote pewnie%-) nieco odpoczynku bylo mi potrzebne jednak, 2 dni obencie spalem po [...]

bo to jest kwestia tego że jak przez długi okres wyciskałeś na barki tylko do brody a nie do klatki to "troche" to rozciągnięcie zmalało bo na samym dole rozciąga sie najbardziej co czuć zresztą%-)

[...] powoli i dokładnie, z lekkim zapasem. W WL niestety dawały o sobie znać łokcie, pomimo małego ciężaru. Tutaj oczywiście bez szaleństw, cały czas pełna kontrola ruchu ;-) Na barki 3 serie łączone spokojnie wystarczyły, pięknie napuchły, ciężko było unieść ręce do przodu ;-) Z tricka też miazga, taki MDS miażdży, pomimo śmiesznego ciężąru. [...]